Tips Hidup Sehat dengan Makanan Sehat dan Seimbang Hidup sehat

https://images.app.goo.gl/pTa6ge2BabECB7KR9

    Hidup sehat, baik sehat secara fisik maupun psikis adalah harapan dan impian semua orang. Dengan hidup sehat, seseorang dapat melakukan berbagai aktivitas yang diinginkannya. Berbagai cara dilakukan demi memperoleh kesehata tersebut. Mulai dari berolahraga secara teratur, cek kesehatan rutin, mengkonsumsi makanan kaya nutrisi, dan melakukan berbagai hal lainnya yang dapat menyehatkan tubuh. 

    Beberapa cara lain pun dilakukan dengan mengubah pola makan, mengonsep pola makan, dan melakukan diet untuk menjaga kesehatan. 

 1. Food Combining

    Food Combining adalah pola makan yang dilakukan dengan memisahkan sumber makanan berkarbohidrat dengan sumber makanan berprotein. Orang yang melakukan food coombining tidak mengkonsumsi makanan berprotein dan karbohidrat secara bersamaan. Namun, pola food combining tetap menerapkan pola makan 4 sehat 5 sempurna dengan memperhitungkan siklus alami percernaan tubuh manusia. Contoh penerapan food combining, yaitu mengkonumsi buah sebagai sarapan agar penyerapan nutrisi lebih maksimal. Kemudian konsumsi protein tidak boleh bersamaan dengan konsumsi karbohidrat karena dapat menghambat pencernaan. 

https://images.app.goo.gl/zjcfLGW7L5XLCgB79

 2. Diet sehat 

        Diet Sehat adalah sebuah proses untuk menjaga kesehatan tubuh seseorang. Proses ini memerlukan waktu yang lama agar diet tercapai sesuai dengan keinginan. Lamanya waktu yang dibutuhkan tergantung dari kondisi tubuh seseorang dan diet yang dilakukannya. Kondisi tubuh yang kurang sehat akan memerlukan waktu yang lama untuk mendapatkan diet sempurna. 

Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk melakukan diet sehat: 

• Kenali Tubuh Kita Maksudnya adalah kita harus mengerti bagaimana kondisi tubuh. Ada sebagian orang yang mudah sekali untuk menurunkan berat badan. Namun, ada juga menurunkan berat badan. Bahkan, ada orang yang mudah untuk gemuk dan sebagian orang lain sangat susah untuk gemuk. Semua ini tergantung dari metabolisme tubuh orang itu sendiri. 
• Makanlah secara teratur Dengan makanan yang bergizi agar tubuh tetap mendapatkan haknya terhadap nutrisi penting yang dibutuhkannya. Makanlah yang teratur pada waktu pagi, siang, dan malam. Hal ini dapat membuat tubuh lebih bugar.
• Konsumsi Buah dan Sayur Untuk bisa mendapatkan tubuh yang sehat, maka kita bisa mengonsumsi buah dan sayur yang sangat diperlukan oleh tubuh. Tetapi, jangan cuma mengonsumsi buah dan sayur saja, tubuh juga perlu melakukan aktivitas, seperti makanan berprotein dan berlemak. 
• Sarapan Pagi Sarapan pagi sangat berguna untuk tubuh. Ketika kita sedang diet dan menghilangkan sarapanpagi, maka diet yang dilakuan akan sia-sia. Tubuh akan kekurangan energi akibat kondisi tubuh yang lemah. Olahraga dibutuhkan agar organ tubuh dapat berfungsi dengan normal. Misalnya, supaya jantung dapat berjalan lancar, seseorang perlu melakukan olahraga. Pada saat olahraga, jantung akan bekerja lebih keras agar dapat terus bekerja secara normal 

 3. My Plate 

    Banyak sekali pedoman gizi yang dipakai oleh masyarakat sekarang ini. Pedoman gizi ini dijadikan patokan oleh kelompok masyarakat untuk menentukan makanan apa yang akan dikonsumsi agar nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh bisa  tercukupi. Kita mengenal pedoman 4 sehat 5 sempurna, dimana konsumsi makanan terdiri dari nasi, lauk-pauk,sayur-sayuran, buah-buahan, ditambah segelas susu. My plate terdiri dari 4 golongan, yaitu buah-buahan, sayuran, protein, dan padi-padian. Alasan penggantian pedoman gizi ini adalah sebagai penyesuaian agar pedoman gizi yang baru lebih mudah diterapkan.

https://images.app.goo.gl/ms7Ax1YrUYNGrNk29

    Konsep my plate bisa dibilang sangat sederhana di mana konsep tersebut hanya memuat 2 pesan utama untuk konsumen. Adapun pesan tersebut adalah:

• Keseimbangan kalori untuk bisa mendapatkan keseimbangan kalori seseorang, yaitu berpedoman pada gizi pada konsep my plate cukup melakukan dua hal sederhana yaitu tetap menikmati makanan yang ada sehingga tidak menginginkan makanan yang lainnya.

    Jangan makan terlalu banyak makan secukupnya saja. Ada pepatah berkata Makanlah setelah lapar Berhentilah sebelum kenyang.

• Peningkatan makanan, agar gizi yang didapatkan bisa maksimal, kita perlu melakukan peningkatan makanan kita konsumsi. Dalam konsep my plate ini, seseorang dapat melakukan tiga hal sederhana yang agar bisa meningkatkan nutrisi makanan yang dikonsumsi memenuhi setengah piring dengan buah-buahan dan sayuran, menambahkan setidaknya setengah piring dengan biji-bijian dan kacang-kacangan setelah itu hal lain yang dapat dilakukan adalah beralih ke makanan bebas lemak

Sumber:

Kesehatan Masyarakat Gizi dan Makanan